Конечно правильный уход, своевременное посещение парикмахерских салонов и активные занятия спортом помогут Вам придать волосам здоровье и силу, но эффект будет не полным без правильного питания и витаминов для волос.
Важное значение для красоты волос имеет наша пища и наличие в ней минералов и витаминов. Недостаток витаминов плохо отражается на состоянии волос и всего организма в целом.
По исследованиям практически 80% людей испытывают дефицит йода, железа, витамина С, витаминов группы В в организме.
Витамин А (ретинил, бета-каротин или провитамин А) нормализует работу сальных желез, повышает кожный иммунитет, ускоряет восстановительные и предотвращает воспалительные процессы в коже. В результате общее состояние кожи головы становится заметно крепче, уменьшается сальность волос. Много витамина А содержится в сливках и цельном молоке, яичных желтках, печени в сливочном масле, а также моркови и шиповнике.
Витамин Е (токоферол, токоферил ацетат) этот витамин защищает волосы от негативного воздействия ультрафиолета и оказывает увлажняющее действие на волосы и кожу головы. В результате волосы становятся устойчивыми к воздействию негативных внешних факторов и сохраняют естественный блеск. Чемпионом по содержанию витамина Е является сладкий перец.
Витамин С (аскорбилфосфат натрия) этот всеми известный витамин укрепляет стенки сосудов кожи головы, благодаря чему улучшается кровоснабжение и питание волос. достаток витамина С в организме делает волосы прочными и здоровыми. Много витамина С содержится в цитрусовых, в яблоках, в шиповнике и облепихи, в сыре, твороге, в травах (хмель, фенхель, мята, петрушка, лимонник).
Витамин В1 (тиамин) содержание данного витамина необходимо для нормального функционирования нервной системы. Его содержат бобовые, орехи, изюм, пивные дрожжи, водоросли, овсянка. Также в травах (клевер, ромашка, люцерна)
Витамин B2 (рибофлавин) улучшает процесс метаболизма жиров, белков и углеводов, а также облегчает доступ кислорода в клетки волос, кожи и ногтей. При недостатке данного витамина в организме волосы быстро жирнятся у корней, а кончики сохнут. Он содержится в овсяной и гречневой крупах, в яичном белке, сыре, твороге, в хлебе и рыбе.
Витамин РР (Витамин В3, никотиновая кислота) улучшает циркуляцию крови, способствуя питанию и обогащению волосяных фолликулов кислородом, благодаря чему улучшается рост волос. также этот витамин отвечает за образование пигмента в волосах, поэтому у людей, которые испытывают недостаток витамина РР рано начинают седеть волосы. Особенно много его содержится в говядине, арахисе, рыбе и печени. Также финики, морковь, кукурузная мука, картофель и помидоры содержат витамин В3.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) имеет свойство проникать в кератиновые чешуйки волоса, восстанавливая целостность его структуры и защищая волосы от потери влаги. Благодаря этому волосы приобретают дополнительную силу, эластичность и блеск. Витамин В5 содержат зеленые листовые овощи, цветная капуста, фундук, горох, почки, сердце, икра рыбы. Пантотеновая кислота придает волосам мягкость и блеск, помогает бороться с жирностью волос. Ее много в фасоли, цветной капусте и брокколи.
Витамин В6 (пиридоксин) недостаток данного витамина в Вашем рационе приводит к возникновению перхоти, дерматита и других неприятных болезней кожи. Авокадо, бананы, патока, грецкие орехи, устрицы, печень трески содержат наибольшее количество витамина В6.
Витамин В9 (фолиевая кислота) это главный витамин для роста волос. его много в апельсинах, дыне, абрикосах, тыкве, баранине, лососе и тунце.
Витамин В10 (пара-аминобензойная кислота) участвует в образовании эритроцитов, способствует усвоению белков. Благодаря этому улучшается рост волос и защита пигмента от разрушения. Чтобы у Ваших волос долго не появлялась седина, необходимо употреблять в пищу картофель, грибы, молочные продукты, семечки и орехи.
Витамин H (биотин) при нехватке витамина в организме возникает заболевание себорейный дерматит. Биотин содержится как в продуктах животного, так и растительного происхождения. В соевых бобах и арахисе, в белокочанной капусте, в свиной и говяжьей печени в томатах.
Витамин F препятствует отложению холестерина, препятствует неблагоприятному воздействию рентгеновских лучей. Лучшими натуральными источниками витамина это- растительные масла из льняного семени, подсолнечника, арахиса, миндаля и авокадо.
Говоря о витаминах, нельзя забывать и о пользе минералов (магний, железо, сера, цинк, йод, калий) наличие этих минералов должно содержаться в Вашем каждодневном рационе питания.
Железо укрепляет волосы и сокращает их выпадение. Благодаря сере волосы приобретают блеск. Йод необходим для хорошего функционирования щитовидной железы, а его нехватка в организме приводит к выпадению волос. Медь помогает в борьбе с появлением преждевременной седины волос и перхотью. Кремний тоже не заменим при борьбе с выпадением волос.
Еда, с которой о красоте волос можно забыть
Некоторые продукты способны нарушать обмен веществ в организме, а это довольно
негативно отражается на состоянии волос. К такой еде относится жирная пища, соленое, острое, животные жиры, фаст фуд.
Также неблагоприятно сказывается на состоянии волос наличие вредных привычек (алкоголь, курение).
Если Вы будете придерживаться этого нехитрого рациона совсем скоро волосы приобретут сияющий блеск и здоровый вид.
