Нет другой любовной истории, в которой к вам относились бы столь заботливо. Вам не нужно ожидать от других того, что вы можете дать себе сами. Любите себя не слишком много, не слишком мало, найдите золотую середину, будьте к себе «ласково равнодушной», как сказал Альбер Камю. Самоуважение нужно воспитывать каждодневно. Начните с мелочей, постепенно превращая их в позитивные привычки.
Порассуждайте и составьте список своих сильных и слабых сторон, успехов, людей, которые любят вас и их пожеланий вам. Это упражнение пойдет вам на пользу, так как даст возможность посмотреть на себя со стороны. Результат будет удивительным. Вы ранее даже не догадывались, насколько ваши позитивные стороны преобладают над негативными!
Последние, в свою очередь, перейдут для вас из разряда категоричных в реальный барьер, который нужно преодолеть, чтобы идти вперед. Потерпеть неудачу — не значит быть ни на что не годной! Относитесь к себе, словно мать к ребенку, — признавайте достоинства, цените хорошие поступки, делайте комплименты, подбадривайте… Вот новый способ любить себя.
Победите свои страхи
Наше видение реальности — это проявление нашего мировоззрения. Как говорил Эпиктет, «нас тревожат не столько сами вещи, сколько наше представление о них». Если вы не прячетесь от сложностей, то научитесь справляться с ними. Маленькая неудача — не серьезный провал, а полезный опыт.
Как известно, трудности — движущая сила нашего развития. Мы должны преодолеть свои слабости. Людям свойственно ошибаться. Анализируйте свои просчеты, ведь они в результате часто указывают верный путь, ведущий к гармонии и успеху.
Ошибайтесь, не краснея
Менять мнение, со временем пересмотрев ситуацию и осознав свою ошибку, — вот настоящая свобода. Я оставляю за собой право рассуждать, разбирать принятое решение, подвергать его сомнению, даже если это нарушит планы моего окружения. Я должна быть хозяйкой своей жизни, а не посторонней наблюдательницей из-за того, что не хочу менять свою точку зрения. Я не боюсь определить новый курс жизни.
Актриса Мишель Ларок так высказалась по этому поводу в интервью журналу «Esprit de femme»: «Сегодня мне не страшно ошибаться. Я обожаю ошибаться. Спустя месяц я могу опровергнуть сказанное, потому что осознала — я развиваюсь, учусь. Я нахожу это милым и считаю доказательством того, что еще все возможно».
Цените свои успехи
Принимая себя такими, какие есть, мы начинаем придавать значение успехам, которые вывели нас на такой уровень. Оценивайте их по собственным критериям. Я часто повторяю себе: «Даже если не все так превосходно в жизни, но уже то, что мне удается поддерживать со своими детьми глубокие и искренние отношения, — гениально! Равно как и заниматься любимым делом, несмотря на сложный характер начальника!»
Поощряйте себя!
Мы регулярно справляем дни рождения, часто забывая отметить те заметные события нашей жизни, за которыми стоял настоящий труд и усилия. Учитесь благодарить себя за достижение цели, получение профессиональной квалификации, потерю лишних килограммов, отказ от курения, помощь детям в успешной сдаче экзаменов… Ведь все старания достойны награды, какой бы символической она ни была: оригинальное украшение, бокал шампанского, поход в кино, книга или то, чего вам хочется именно сейчас. Главное — отметить событие!
Просите, давая право на отказ
Ясно излагая свою просьбу, мы должны понимать, что предоставляем собеседнику право помочь нам или отказать. Риск получить отказ делает наше общение более позитивным. Когда мы ставим условия, то собеседник ощущает на себе давление, а разговор становится в тягость.
Действуйте смело
Смелее выражайте эмоции, чувства, мнения, идеи! Это поможет вам жить более полной жизнью, без лишней сдержанности, комплексов и свободно показывать свое настоящее лицо.
Умейте говорить «нет»
По мнению психоаналитика Люс-Жанин Девийар, «говорить “нет” — значит быть способным отделить то, кто мы есть, во что мы верим, наши ценности, идеалы, к которым стремимся, от ценностей и идеалов, которые привила семья».
Это значит освободиться от устоявшихся мыслей и поведения. Уметь говорить «нет» — значит говорить себе «да», быть в ладу с собой и окружающими. Как только мы научимся говорить «нет», наши «да» станут более значимыми. Мы сможем говорить «да» естественно, свободно, без задних мыслей.
Выражайте свои эмоции
Природа недаром дала нам эмоции. А если мы их сдерживаем, то рискуем вызвать депрессию. Так, испытывать гнев — естественно. Но продолжительное раздражение порождает бесконтрольную ярость.
Зависть естественна, это желание подражать тому, кого мы любим или кем восхищаемся. Если подавлять это чувство, то оно превращается в ревность. Итак, давайте выражать свои естественные эмоции по мере их появления и, главное, принимать их, чтобы они приносили нам пользу, а не вред.
Не игнорируйте эмоции!
Предположим, вы заняты важным делом и вдруг получаете грустную весть. Перед вами несколько вариантов развития ситуации. Вы можете сразу пережить ее, даже если это повредит вашей текущей деятельности. Отложить ее, вернувшись к ней после. Не придать ей значения и перенести свои переживания на более поздний срок. Третий вариант чреват.
Подавленная эмоция присоединится к другим, хранящимся в секретном ящичке. Когда он переполнится, последуют болезни, резкие изменения, мстительная ярость и т. д. Они лавиной ворвутся в вашу жизнь. Первый и второй варианты зависят от обстоятельств и силы переживаний. Если вы склонны к интровертивному поведению, то лучше дать волю этой эмоции. Если же вас охватывает сильное волнение при любой неприятности, то, прежде чем проявить эмоции, лучше выждать какое-то время.
Понимание своих эмоций и чувств крайне необходимо. Распознать их — значит постараться осмыслить. Не всегда мы правильно истолковываем то, что чувствуем, из-за имеющейся у нас привычки вытеснять некоторые эмоции под влиянием психологической цензуры. «Кроме того, наши эмоции перемешиваются, как им заблагорассудится, чтобы сбить нас с пути, что затрудняет наше самоисследование», — говорит Жак Саломе.
Например, что значит гнев? За удовольствием от прямоты выражения своих мыслей и чувств скрывается, возможно, разочарование, фрустрация, чувство одиночества. Самоанализ полезен тем, что вы работаете над собой. Это не так просто, но того стоит! Терпеливое самонаблюдение позволит со временем установить здоровые отношения с окружающими.
Не отвергайте свои детские желания. Сила смеха
Мы смеемся недостаточно, а ведь смех играет огромную роль: улучшает самочувствие, расслабляет, отгоняет стресс и активизирует умственные способности. Полезное действие смеха этим не заканчивается. И вот подтверждения этому:
— кожа приобретает здоровый оттенок;
— кровообращение ускоряется;
— организм снабжается кислородом;
— внутренние органы массируются;
— смех очень заражает всех вокруг!
В одном эпизоде последнего фильма Пана Налина «Аюрведа» в классе йоги группа из 30 человек упражняется в смехе. Они поднимают одну руку, затем вторую и смеются. Постепенно смех становится естественным и заразительным.
Если бы меня не было на первых минутах сеанса, то я бы подумала, что это счастливая встреча старых друзей! Не так-то просто вызвать групповой смех. Старайтесь находить повод для улыбки: читайте комиксы, играйте с детьми, собакой, кошкой, слушайте юмористические радиопередачи, приглашайте в гости друзей с чувством юмора.
Будьте смелыми в выражении желаний
«Осторожно, здесь…», «Выучи уроки», «Не забудь убрать вещи» — этот требовательный тон всем нам знаком с детства. Мало-помалу лексика, пропитанная отрицательными частицами и глаголами в повелительном наклонении, создает в нас внутреннее напряжение и заставляет делать что-то из чувства долга, без удовольствия.
Мы стремимся к цели со словами: «Я должна», «Нужно, чтобы…» Но ведь эти установки можно сформулировать и положительно: «Я хочу…», «Было бы здорово, если…», и они открыли бы перед нами новые перспективы. Смелое выражение желаний, без боязни быть непонятой или непринятой кем-либо, играет жизненно важную роль для психологического равновесия.
Удивляйтесь, восхищайтесь
Противьтесь обыденному взгляду на действительность и удивляйтесь всему, что выходит за рамки очевидного. Сколько вещей достойно восхищения! Вопрос ребенка: «Кто царь зверей?», фиолетовый цветок на поляне, розовое облачко, запах ириса…
Посмотрите через окно на небо, словно видите его впервые, и, например, спросите себя: «Почему это гримасничающее облако плывет медленнее остальных?» Мысленно полетайте вместе с ласточками в высоте, согрейтесь первыми лучами солнца… В сущности, каждый день полон чудес, наполняющих жизнь поэзией.
Забавляйтесь
Игры предназначены не только для детей. Во время игры мы общаемся, учимся слушать других, реорганизуемся изнутри и переключаем внимание. В обеденный перерыв или дома вечером соберитесь с коллегами или домашними за игрой в карты, в шутку постарайтесь выиграть, покажите фокус. Несколько кроссвордов, микадо или сбор конструктора с детьми придадут изюминку вашему вечеру, и прекрасный отдых вам будет гарантирован!
Учитесь в удовольствие
Изучая новые области знания, мы не даем угаснуть детской страсти к обучению в нашей взрослой, порой слишком серьезной жизни. Продолжая беспрерывно учиться, какой бы ни была выбранная сфера, мы прогоняем скуку и обыденность, расширяем познания и круг интересов. Стремясь узнать новое, мы открываемся миру.
Вы уже умеете играть на пианино и мечтаете освоить гобой? Дерзайте! Учеба не знает возраста, а стремление и страсть — движущие силы любой активности. Хотите взбодриться и с удовольствием провести время — изучайте английский или китайский языки, ходите на кулинарные курсы или йогу… Вновь став ученицей, вы абстрагируетесь от своих обязанностей и рутинных хлопот и станете относиться ко многим из них с юмором. Учиться — значит сосредоточить все душевные силы на достижение новой цели.
Детские мечты
Став взрослыми, мы открещиваемся от своих детских стремлений, а ведь именно на них основаны наши главные ценности и заветные желания. Они — наша суть. Осуществив хотя бы одно из них, вы сделаете жизнь гармоничнее. Не стоит сбрасывать их со счетов, услышьте их, даже если они покажутся наивными. Позвольте себе без зазрения совести исполнить одно или несколько желаний, которые больше всего волнуют ваше сердце.
Вы хотели посвятить себя творчеству? Запишитесь в студию рисования, возобновите игру на музыкальном инструменте, научитесь танцевать фламенко, пойте. Все возможно! Откройте для себя Австралию, напишите книгу, проведите пару месяцев на берегу океана, смените тесную квартиру на домик в деревне или купите лошадь. Дерзайте! Воплощение хотя бы одного из заветных желаний принесет вам покой и внутреннюю гармонию.
Наслаждайтесь музыкой
Музыка открывает нам иной мир, обогащает новыми переживаниями. У кого не бегали мурашки по спине при звуках необыкновенной музыки или исполнении оперной арии? Если же мы сочетаем музыку с какой-либо деятельностью, то она дает нам импульс. Музыкальный ритм ускоряет выброс эндорфинов (природных обезболивающих).
Для занятий степом или прыжков на скакалке я выбираю песни Ареты Франклин и получаю колоссальный прилив энергии, забывая про время! Спокойный мотив умиротворяет и погружает в мечты. Кроме воздействия на наши чувства, музыка способна замедлить или ускорить частоту дыхания, выброс гормонов, устранить напряжение. Живите с музыкой!
Пойте, насвистывайте
Что вы делаете, когда довольны жизнью? Поете или насвистываете мелодию! Это происходит спонтанно, принося удовольствие и расслабление. Пение можно рассматривать как настоящую физическую активность. Вовсе не обязательно быть звездой сцены, петь можно и просто ради удовольствия. Во время пения регулируется дыхание, диафрагма напряжена, в свою очередь, это расслабляет организм и умиротворяет. Смело пойте в ванной, за рулем машины, на улице, чтобы стать счастливее.
Живите сердцем!
Нужно ли постоянно спрашивать себя: «Так разумно поступать?» или «Как отнесутся к этому окружающие?» Слушайте голос сердца, его нашептывание, каким бы тихим оно ни было, ведь оно говорит о желаниях и чувствах.
Пробудите в себе творческое начало. Пишите красками, рисуйте
Через изобразительное или пластическое искусство мы выражаем не только свои чувства, но и все то хорошее, красивое и настоящее, что есть внутри нас. А помимо прочего, рисование расслабляет: дав зеленый свет воображению, мы убегаем от реальности и своих тревог.
Станьте на время левшой
Когда мы используем нерабочую руку, то обнаруживаем подавленные эмоции. Так как письмо левой рукой требует настойчивости и терпения, мы расслабляемся. Выводя буквы, мы вспоминаем детство, свои первые попытки освоить новую деятельность и, к своему удивлению, переживаем многие давно забытые эмоции. Забавы ради напишите свое имя и фамилию задом наперед, придумайте историю для нового персонажа: род его занятий, мечты… С виду абсурдное упражнение помогает порвать с обыденностью мышления.
Придуманная история
Представьте, что написано в письме, прежде чем прочитать его, или попробуйте догадаться, что находится в посылке, вообразите жизнь незнакомца на пляже, в баре, супермаркете. Позвольте фантазии разыграться, отнеситесь благосклонно к любой выдумке. Вы удивитесь своим творческим способностям!
Попробуйте написать песню
Выберите наугад незнакомое слово в книге или словаре. Расслабьтесь, закрыв глаза, дайте волю фантазии. Запомните образы, которые ассоциируются у вас с этим словом. Затем, открыв глаза, опишите все, что мысленно представили, в мельчайших деталях. Вновь закройте глаза и постарайтесь сочинить музыку, соответствующую ранее увиденным картинкам. В завершение придумайте название для песни.
Обострите все 5 чувств
За 3—4 минуты выполнения этого упражнения вы сможете избавиться от отрицательных эмоций и напряжения. Исследование физических ощущений откроет ворота в ваши воспоминания, новые эмоции и идеи, которые вам захочется развить.
Дышите спокойно, закрыв глаза, слушайте окружающие звуки: детский смех с улицы, шум машин, шорох листьев… Откройте глаза и осмотритесь вокруг, обратив взгляд на небо. Когда перед нами открытое пространство, глазам не приходится фокусироваться на отдельных предметах. Благодаря этому умственное напряжение спадает.
Сосредоточьтесь на запахах и ощущениях: холодное, теплое прикосновение свежего ветра к коже, вода на ступнях, мокрый песок под ногами, обивка дивана, вкус яблока, аромат лукового пирога и т. д.
Сосредоточьтесь на чем-то одном
«Гости придут через час, а ужин не готов. Нужно сделать основное блюдо, десерт, сервировать стол, убрать прихожую, наскоро накраситься и поменять одежду — и все это менее чем за час! Приходится торопиться изо всех сил в ущерб результату. Я совсем забыла, что оставила на плите легкое блюдо, и оно сгорело. Пытаясь исправить ситуацию, наспех готовлю пирог.
Я запыхалась, подбирая все, что было разбросано по прихожей, одновременно накрываю на стол, переодеваюсь на лету. Звонок телефона. Моя подруга предупреждает, что они придут на час позже. Я готова рухнуть от усталости…» Увы, как много желающих успеть сделать все за рекордно короткое время!
Посвящая себя нескольким занятиям одновременно, мы становимся рассеянными. Сложно концентрироваться на сопутствующих делах и получить удовольствие от их выполнения. В течение дня отводите время, пусть даже совсем немного, на то, чтобы делать что-то одно: читать, разговаривать по телефону, готовить, играть с детьми, слушать радио…
Вы убедитесь в двойной пользе такого подхода: получите больше удовольствия и добьетесь лучшего результата. Направляя 100 процентов внимания на что-то одно, вы наполненно и осознанно проживаете каждый момент жизни.
Отношения с окружающими — главное
Для многих из нас работа над улучшением отношений с окружающими представляется самой главной в жизни. Теоретически кажется, что желание создать здоровые и теплые отношения с людьми, с которыми мы живем, работаем, которых встречаем на протяжении жизни, — естественно и понятно. В реальности все сложнее. Исходным пунктом живого и полноценного взаимодействия является внимание к себе и другим.
Здоровайтесь от чистого сердца
Слово «здравствуйте» — одно из первых, усвоенных в детстве. Оно позволяет ребенку поддерживать контакт с окружающими, особенно взрослыми. С течением времени это приветствие из сердечного посыла превратилось в вежливый ритуал. Давайте вернем ему первоначальное значение, сказав человеку: «Будьте здоровы».
Мы не всегда вспоминаем об этом. По возможности старайтесь использовать более личные варианты обращения, например: «Как я рада вас видеть», «Какой чудесный день». Произносите слово «здравствуйте» осознанно, от сердца, со вниманием. Вкладывая в него свое доброе отношение к собеседнику, вы придадите приветствию огромную позитивную силу.
Говорите добрые слова, не задумываясь
Приятно получать комплименты, особенно если они искренние. Доброе слово, услышанное в свой адрес, поднимает настроение, укрепляет уверенность в себе. Когда моя старшая дочка была в Нью-Йорке, она опешила от огромного числа комплиментов, полученных на улице, в магазинчике или офисе, по поводу пары красивых сережек, которые так сочетаются с цветом ее глаз, оригинального пальто, лучезарной улыбки…
С тех пор она сама стала с большим удовольствием говорить другим людям приятные слова. Поводов сделать комплимент — масса: похвалите сторожа за хорошую работу, поздравьте соседа с покупкой нового автомобиля или поблагодарите почтальона за любезность.
Уважайте прохожих
В больших городах часто приходится лавировать: не толкаясь успеть на автобус, пробраться сквозь толпу, минуя препятствия, обойти собак на поводке. Горожане нетерпеливы и суетливы на улицах, в общественном транспорте, супермаркетах, пробках… Но, осторожнее!
Плохой пример заразителен! Следуйте голосу мудрости, который призывает не толкаться и пропустить тех, кто торопится еще больше, уступить место пожилому человеку в метро или очереди. Благодарная улыбка пожилого человека — повод для хорошего настроения и стимул сопереживать окружающим и дальше. Заботясь о других, мы развиваем самоуважение.
Когда из жизни уходит близкий человек, больше всего мы сожалеем, что не выразили ему всю свою нежность и любовь. Не дожидайтесь критических ситуаций, чтобы показать свою любовь родителям, бабушкам и дедушкам, братьям и сестрам, детям, спутнику жизни, друзьям. Начните прямо сейчас, с глазу на глаз, по телефону, в письме, по электронной почте или в СМС… Ваше признание займет лишь несколько минут, но принесет шквал удовольствия.
Делайте подарки
Что скрывается за этим подарком? Он приятность самому себе, способ списать долги, завуалированная просьба или дань этикету? Эти вопросы не должны останавливать наши широкие жесты. Радость от возможности дарить любовь, нежность, выражать свое внимание другому человеку, не ожидая ничего взамен, и есть наша награда. Жизненно важно посвящать себя другим, отдавая свое время, нежность, внимание. Мир становится лучше благодаря пожертвованиям и безвозмездной помощи, а расчет и приспособленчество истощают его.
Умейте принимать
Сложно получать комплименты, упреки, советы, любовь, не испытывая никаких эмоций. Мы сами удивляемся иногда своим реакциям, когда отвергаем знаки внимания или прекрасные побуждения из-за неуверенности в том, что заслуживаем подарок, или делаем ответный жест, чтобы быть в расчете! Неумение принять подарок может обидеть того, кто его сделал, заставляя его чувствовать себя неудовлетворенным и одиноким. Когда желания людей совпадают, принятие подарка обеспечивает открытость для дальнейшего потока бескорыстных поступков, обмена проявлениями чувств.
Благодарите
Подарок, поданная еда, знак внимания, оказанная услуга, комплимент — все это заслуживает слов благодарности. Чувство и слова признательности сближают людей, делают отношения более нежными, а вас — любезными в глазах окружающих. Говорите «спасибо» сразу же и искренне. У этого слова множество оттенков, но самое главное, чтобы оно прозвучало нежно и вовремя.
Счастье заботиться о других
Бескорыстная забота о других придает смысл нашему существованию. Осознание своей полезности и причастности к жизни сообщества связывает нас с судьбой всего человечества. Маленькие поступки имеют такую же значимость, как и масштабные дела.
Одинаково важно помогать пожилым людям, поддерживать детей с особенностями развития, уделять несколько часов свободного времени работе в экологической организации, справиться о здоровье соседа, очистить пляж от мусора, поднять обертки с тротуара, поднести сумку бабушке, помочь незрячему человеку перейти улицу, найти хозяев для бездомного животного… Забота о других делает нас ответственными за мир, в котором мы живем.
Радуйтесь всему, что делаете. Видение Франсуа Рабле
Франсуа Рабле (1494—1553) известен не только благодаря пытливому уму и бесконечному восхищению совершенством строения человека и мироздания, но и своим трудолюбием. Он восхвалял мудрость, которая состоит в том, чтобы жить в согласии с природой. В своем творчестве он уделял много внимания физическому существованию, еде, естественной деятельности человека.
Что касается образования, то Рабле был противником длительного светского обучения, оторванного от жизни и знаний о мире. Свой идеал, воплощением которого стал литературный персонаж Пантагрюэль, Рабле сформулировал так: «Жить в мире, радости, здравии и всегда хорошо питаться». Он считал, что кутежи и танцы не мешают хорошему образованию. Его творчество пропитано любовью к жизни во всех ее проявлениях, в частности к физической ее стороне.
Делайте то, что любите, и любите то, что делаете!
Несомненно, проще работать с радостью, чем из чувства долга. Вам доводилось, вероятно, встречать таких увлеченных своим предметом преподавателей, которым удавалось увлечь вас доселе ненавистной дисциплиной. Если подходить ко всякой деятельности с любовью, существование наполняется радостью и страстью к жизни.
Все наши труды и усилия стираются, а удовольствие от сделанного остается. Я часто вспоминаю, как бабушка и дедушка учили моего отца: «Если твое удовлетворение превышает усилия, затраченные на выполнение работы, считай, что ты уже щедро награжден». Старайтесь делать то, что любите, и любить то, что делаете, чтобы получать удовольствие от жизни.
Охраняйте среду своего обитания и уважайте чужое пространство. Будьте бережливы
Жить в гармонии с собой и окружающим миром не просто. Чтобы внести свой вклад в будущее планеты, начнем жить в согласии с природой, бережно относясь к ее богатствам. Привить экологическое поведение несложно, стоит лишь осознать последствия своих действий для окружающей среды.
Приучите себя потреблять дома меньше воды. Так, принимая ванну, мы тратим 150 литров воды, тогда как принимая душ — 60, и всего 15 литров — если выключаем кран, когда намыливаемся. В туалете установите сливной бачок с двумя режимами слива. Чтобы экономить ресурсы, не придется терпеть лишения, к тому же это пойдет на пользу вашему здоровью.
Например, понизив температуру в комнате до 16—18 °С и укутавшись в теплое одеяло, вы лучше уснете. Старайтесь также уменьшить расход энергии, переводя телефон, компьютер, телевизор, электронный будильник в режим ожидания. Посуду и белье можно мыть при температуре до 40 °С, а в качестве освежителя воздуха использовать натуральные продукты.
Избегайте гигиенических средств с химическими компонентами. Экологическое мировоззрение влияет на наше поведение везде — в транспорте, саду, при выборе продуктов питания и иных вещей.
Лично я, когда отправляюсь за покупками, пользуюсь тележкой или бумажными пакетами вместо полиэтиленовых, которые выдают на кассе. Это всего лишь пища для размышлений. Как вы можете догадаться, список мер по улучшению окружающей среды бесконечен.
Защитите себя от вредного воздействия окружающей среды
Полюбите себя и оградите от окружающих вредных факторов. Городская среда агрессивно влияет на наш организм. Она изобилует выхлопными газами, промышленными отходами, шумовым загрязнением, не считая всего того, что бросается в глаза и отравляет личное пространство, — архитектурное нагромождение, мусор на улице, сигналы автомобилей, собачьи экскременты на тротуаре, бездарные рекламные объявления… Мы не станем сражаться, как Дон Кихот с ветряными мельницами, исход поединка уже известен.
У меня есть свой способ мирного противодействия загрязнению: вместо автомобиля я пользуюсь общественным транспортом или хожу пешком. Когда прогуливаюсь — смотрю на небо, террасы кафе. Я хожу по узким улочкам, любуюсь красивыми фасадами. В метро я читаю, пишу или мечтаю… Тишина, поэзия, пространство, которое мы создаем вокруг себя, и есть наш экологический ответ на внешние агрессивные факторы.
Источник: книга советов от Француаза Ревейе
