Вопрос о быстром и эффективном похудении всегда беспокоил представительниц прекрасного пола, а в нынешнее время с появлением трендов и всеобщих стандартов он постает еще более остро. Но можно ли в действительности похудеть, сев на диету, или это качественно продуманная уловка производителей БАДов?
К тому же, бывают ситуации, когда необходимо в кратчайшие сроки влезть в любимые брюки и в считанные дни преобразиться перед важным событием в жизни. Не переживайте: диеты есть и для этих моментов. Мы подобрали перечень самых эффективных диет, которые помогут в сжатый период скинуть несколько килограммов.
Диета моделей
Известные модели – это полное воплощение изящности, ухоженности и стройности. Девушки волшебным образом могут быть настолько худыми и тонкими, что это заставляет восторгаться. Подобная «диета моделей» поможет избавиться от 6 лишних килограммов всего за парочку дней. Схема похудения нелегкая, но зато эффективная и проверенная на практике.
Первый способ похудения длится три дня, в результате чего удается сбросить до 4 килограммов веса. Меню в этом случае будет составлено следующим образом:
- на утренний завтрак – яйцо всмятку;
- через 2-3 часа еще один завтрак – 150 гр нежирного творога и чай без сахара;
- через 2,5 часа обед – 150 гр нежирного творога и чай без сахара;
- ужина на протяжении нескольких дней нет;
- дополнительно нужно добавить в рацион питьевую воду без газа – не меньше 1,5 литра в день.
Второй вариант данной диеты предусматривает ограничение калорий (до 1000 за 24 часа). Придерживаясь строгих правил, вы сможете избавиться от 2-6 килограммов за 4-7 дней. В этот период необходимо тщательно считать съеденные калории, пить большое количество воды и чая, чтобы полностью очистить организм и привести его состояние в порядок. Запрещается употреблять сахар, даже в маленьких порциях.
Диета предназначена для быстрого похудения на несколько килограмм, но если сбросить нужно 10 и больше килограмм, то лучше всего подобрать другой способ питания.
Чаще всего диету на зеленом соке используют знаменитости, основа похудения – соки из зеленых фруктов и овощей. В средствах массовой информации не раз Гвен Стефани, Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и многие другие попадались со стаканами с напитками зеленого цвета.
Такие смеси не только обладают полезными веществами, но имеют особенный вкус. Приготовить их можно из шпината, капусты, лайма, сельдерея, петрушки, укропа, яблок и различных зеленых овощей, фруктов.
По словам диетологов, подобные блюда и фреши содержат витамин С, важные для организма антиоксиданты и фолиевую кислоту. Эти вещества выводят шлаки и токсины, нормализируют метаболизм и функционирование желудочно-кишечного тракта.
Длительность диеты в среднем составляет от 1 до 3 дней, иногда продлевают ее и до 7 дней. В целом на таком варианте питания можно скинуть около 4 килограммов. В течение дня может появляться голод – это не страшно, достаточно добавить в качестве перекуса другие фрукты, как киви или виноград, а также немного орехов.
Ленивая диета
Согласно данным медицинских экспертов, быстрые 10-дневные диеты очень полезны для человеческого организма. Польза голодания для организма уже давно установлена экспертами, но ключевым элементом ленивой диеты является желание девушки к максимальной разгрузке.
В первую очередь необходимо постепенно уменьшать количество употребления пищи, в частности сладкого и мучного. Не рекомендуется резко заканчивать диету, ведь сброшенный вес может появиться опять. Наибольший эффект дает такой тип питания длительностью в полгода.
Важно соблюдать простые советы и рекомендации, что поможет избавиться от 10 лишних килограммов.
Правило 1. Не пропускайте плотный завтрак из углеводов и легкий ужин из белка. Утром желательно покушать овсянкой, орешками или спагетти. На вечерний прием пищи подойдет куриное мясо, нежирный творог или рыба. К тому же, принимать пищу стоит за 4 часа до сна, но никак не позже. Смешивать белковую и углеводную еду не рекомендуется.
Правило 2. Откажитесь от выпечки и сладкого! Если вы заядлая сладкоежка и не можете исключить из рациона сладкое, старайтесь заменять его черным шоколадом (30 грамм/день) или сушенными фруктами. Фрукты очень помогают в похудении. Хлеб замените хлебцами или зерновыми булочками.
Правило 3. Привыкайте готовить еду на пару, ограничивая себя в жареных блюдах, острых и жирных. Лучше всего приготовить на пару курицу: так организм сможет избавиться от лишних килограммов и улучшит пищеварение.
Правило 4. Употреблять необходимо и достаточное количество клетчатки – этот важный элемент найдется в виде порошка или гранул в супермаркете или ближайшей аптеке. Клетчатка безвкусная, ее стоит добавлять в кефиры или йогурты как дополнение. Она выводит шлаки и ненужные вещества с организма.
Правило 5. Включите в меню сельдерей и грейпфрут, дабы утолить жажду голода в перерывах между приемами пищи. Как известно, организм направляет большую часть сил и энергии на переваривание продуктов, но не всегда взамен получает полезные элементы. Половинка сельдерея или грейпфрута устранит чувство голода.
Низкоуглеводная диета
В нынешнее время популярной является и низкоуглеводная диета, которая не требует строгих ограничений в продуктах питания и помогает скинуть лишнюю пару килограммов. Если придерживаться диеты длительный период (5-10 месяцев), то можно сбросить до 20 килограммов.
Основу рациона составляют овощи и белковая пища, дополнительно кушают мясо, морепродукты, сыры, кисломолочные продукты, орехи. Стоит отметить, что углеводы в питание практически не включаются, но и прекращать их полное употребление запрещается.
В противном случае могут выпадать волосы, возникнут проблемы с эмоциональным состоянием, кожей, появится постоянная слабость. На диету нельзя садится беременным, женщинам, кормящим грудью и тем, у кого дисфункция почек.
Приблизительно рацион питания на данной диете должен быть таким:
- на завтрак – небольшая порция нежирного творога, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай/кофе без сахара;
- на обед – приготовленная фасоль, ломтик ржаного хлеба, небольшая порция нежирного творога, чай/кофе без сахара;
- на ужин – рыба на пару или говядина, овощи (1-2 штуки), запивать желательно зеленым чаем.
Также употребление еды должно быть частым (рекомендуется 4-5 раз за день), а на протяжении дня необходимо пить много жидкости (2 литра). Для более подробной информации можно пересмотреть.
Диета по часам
Здесь особенно важно соблюдать режим приема еды и придерживаться умеренности в рационе. Такой тип питания помогает сбросить лишний вес, организовать правильно меню и привести в порядок пищеварение. К тому же, продукты вы можете выбирать по своему желанию – это главный «плюс» диеты, который не всегда встречается. Соблюдать диету по часам можно длительный период.
На протяжении первых пяти дней стоит кушать каждые два часа, а после этого последующие десять дней желательно вернуться к обычному рациону. За 5 дней вам удастся избавиться от пяти лишних килограмм. Дальше вес будет держаться на этом показателе и не увеличиваться, что и есть преимуществом этой диеты.
На протяжении десяти дней обычного питания лучше всего не кушать сладости и выпечку (или в меньших количествах) – таким образом можно достичь эффективного результата.
Приблизительное меню для данной диеты:
- 7:00 — чай или кофе без сахара;
- 9:00 — морковь, натертая и заправленная лимоном;
- 11:00 — груша, персик или другие любимые фрукты;
- 13:00 — немного отварного мяса или рыба на пару, ломтик зернового хлеба со сливочным маслом;
- 15:00 — вареное яйцо вкрутую или немного сыра (творога);
- 17:00 — салат из овощей (капустный, свекольный и тд);
- 19:00 — пару кусочков чернослива или кураги, изюма, предварительно размоченных в воде;
- 21:00 — стакан нежирного кефира.
Подобный рацион позволит скинуть лишние килограммы и зафиксировать полученный результат. Важно помнить: не рекомендуется кушать сладкое и мучное, различные снеки с ГМО (чипсы, сухарики, орешки), и, естественно, употреблять спиртные напитки, газировки и тд. Под запретом сахар, выпечка, картофель, кукуруза, макаронные изделия. Правильное соблюдение правил диеты ускорит процесс похудения!
По материалам сайта poleznii-site.ru
