Красота и здоровье        28 декабря 2019        307         0

5 эффективных диет для быстрого похудения

 

Вопрос о быстром и эффективном похудении всегда беспокоил представительниц прекрасного пола, а в нынешнее время с появлением трендов и всеобщих стандартов он постает еще более остро. Но можно ли в действительности похудеть, сев на диету, или это качественно продуманная уловка производителей БАДов?

5-эффективных-диет-для-быстрого-похудения-1

К тому же, бывают ситуации, когда необходимо в кратчайшие сроки влезть в любимые брюки и в считанные дни преобразиться перед важным событием в жизни. Не переживайте: диеты есть и для этих моментов. Мы подобрали перечень самых эффективных диет, которые помогут в сжатый период скинуть несколько килограммов.

Диета моделей

Известные модели – это полное воплощение изящности, ухоженности и стройности. Девушки волшебным образом могут быть настолько худыми и тонкими, что это заставляет восторгаться. Подобная «диета моделей» поможет избавиться от 6 лишних килограммов всего за парочку дней. Схема похудения нелегкая, но зато эффективная и проверенная на практике.

Первый способ похудения длится три дня, в результате чего удается сбросить до 4 килограммов веса. Меню в этом случае будет составлено следующим образом:

  • на утренний завтрак – яйцо всмятку;
  • через 2-3 часа еще один завтрак – 150 гр нежирного творога и чай без сахара;
  • через 2,5 часа обед – 150 гр нежирного творога и чай без сахара;
  • ужина на протяжении нескольких дней нет;
  • дополнительно нужно добавить в рацион питьевую воду без газа – не меньше 1,5 литра в день.

5-эффективных-диет-для-быстрого-похудения-2

Второй вариант данной диеты предусматривает ограничение калорий (до 1000 за 24 часа). Придерживаясь строгих правил, вы сможете избавиться от 2-6 килограммов за 4-7 дней. В этот период необходимо тщательно считать съеденные калории, пить большое количество воды и чая, чтобы полностью очистить организм и привести его состояние в порядок. Запрещается употреблять сахар, даже в маленьких порциях.

Диета предназначена для быстрого похудения на несколько килограмм, но если сбросить нужно 10 и больше килограмм, то лучше всего подобрать другой способ питания.

Чаще всего диету на зеленом соке используют знаменитости, основа похудения – соки из зеленых фруктов и овощей. В средствах массовой информации не раз Гвен Стефани, Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и многие другие попадались со стаканами с напитками зеленого цвета.

Такие смеси не только обладают полезными веществами, но имеют особенный вкус. Приготовить их можно из шпината, капусты, лайма, сельдерея, петрушки, укропа, яблок и различных зеленых овощей, фруктов.

5-эффективных-диет-для-быстрого-похудения-3

По словам диетологов, подобные блюда и фреши содержат витамин С, важные для организма антиоксиданты и фолиевую кислоту. Эти вещества выводят шлаки и токсины, нормализируют метаболизм и функционирование желудочно-кишечного тракта.

Длительность диеты в среднем составляет от 1 до 3 дней, иногда продлевают ее и до 7 дней. В целом на таком варианте питания можно скинуть около 4 килограммов. В течение дня может появляться голод – это не страшно, достаточно добавить в качестве перекуса другие фрукты, как киви или виноград, а также немного орехов.

Ленивая диета

Согласно данным медицинских экспертов, быстрые 10-дневные диеты очень полезны для человеческого организма. Польза голодания для организма уже давно установлена экспертами, но ключевым элементом ленивой диеты является желание девушки к максимальной разгрузке.

В первую очередь необходимо постепенно уменьшать количество употребления пищи, в частности сладкого и мучного. Не рекомендуется резко заканчивать диету, ведь сброшенный вес может появиться опять. Наибольший эффект дает такой тип питания длительностью в полгода.

5-эффективных-диет-для-быстрого-похудения-4

Важно соблюдать простые советы и рекомендации, что поможет избавиться от 10 лишних килограммов.

Правило 1. Не пропускайте плотный завтрак из углеводов и легкий ужин из белка. Утром желательно покушать овсянкой, орешками или спагетти. На вечерний прием пищи подойдет куриное мясо, нежирный творог или рыба. К тому же, принимать пищу стоит за 4 часа до сна, но никак не позже. Смешивать белковую и углеводную еду не рекомендуется.

Правило 2. Откажитесь от выпечки и сладкого! Если вы заядлая сладкоежка и не можете исключить из рациона сладкое, старайтесь заменять его черным шоколадом (30 грамм/день) или сушенными фруктами. Фрукты очень помогают в похудении. Хлеб замените хлебцами или зерновыми булочками.

 

Правило 3. Привыкайте готовить еду на пару, ограничивая себя в жареных блюдах, острых и жирных. Лучше всего приготовить на пару курицу: так организм сможет избавиться от лишних килограммов и улучшит пищеварение.

5-эффективных-диет-для-быстрого-похудения-5

Правило 4. Употреблять необходимо и достаточное количество клетчатки – этот важный элемент найдется в виде порошка или гранул в супермаркете или ближайшей аптеке. Клетчатка безвкусная, ее стоит добавлять в кефиры или йогурты как дополнение. Она выводит шлаки и ненужные вещества с организма.

Правило 5. Включите в меню сельдерей и грейпфрут, дабы утолить жажду голода в перерывах между приемами пищи. Как известно, организм направляет большую часть сил и энергии на переваривание продуктов, но не всегда взамен получает полезные элементы. Половинка сельдерея или грейпфрута устранит чувство голода.

Низкоуглеводная диета

В нынешнее время популярной является и низкоуглеводная диета, которая не требует строгих ограничений в продуктах питания и помогает скинуть лишнюю пару килограммов. Если придерживаться диеты длительный период (5-10 месяцев), то можно сбросить до 20 килограммов.

Основу рациона составляют овощи и белковая пища, дополнительно кушают мясо, морепродукты, сыры, кисломолочные продукты, орехи. Стоит отметить, что углеводы в питание практически не включаются, но и прекращать их полное употребление запрещается.

5-эффективных-диет-для-быстрого-похудения-6

В противном случае могут выпадать волосы, возникнут проблемы с эмоциональным состоянием, кожей, появится постоянная слабость. На диету нельзя садится беременным, женщинам, кормящим грудью и тем, у кого дисфункция почек.

Приблизительно рацион питания на данной диете должен быть таким:

  • на завтрак – небольшая порция нежирного творога, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай/кофе без сахара;
  • на обед – приготовленная фасоль, ломтик ржаного хлеба, небольшая порция нежирного творога, чай/кофе без сахара;
  • на ужин – рыба на пару или говядина, овощи (1-2 штуки), запивать желательно зеленым чаем.

Также употребление еды должно быть частым (рекомендуется 4-5 раз за день), а на протяжении дня необходимо пить много жидкости (2 литра). Для более подробной информации можно пересмотреть.

Диета по часам

Здесь особенно важно соблюдать режим приема еды и придерживаться умеренности в рационе. Такой тип питания помогает сбросить лишний вес, организовать правильно меню и привести в порядок пищеварение. К тому же, продукты вы можете выбирать по своему желанию – это главный «плюс» диеты, который не всегда встречается. Соблюдать диету по часам можно длительный период.

На протяжении первых пяти дней стоит кушать каждые два часа, а после этого последующие десять дней желательно вернуться к обычному рациону. За 5 дней вам удастся избавиться от пяти лишних килограмм. Дальше вес будет держаться на этом показателе и не увеличиваться, что и есть преимуществом этой диеты.

5-эффективных-диет-для-быстрого-похудения-8

На протяжении десяти дней обычного питания лучше всего не кушать сладости и выпечку (или в меньших количествах) – таким образом можно достичь эффективного результата.

 

Приблизительное меню для данной диеты:

  • 7:00 — чай или кофе без сахара;
  • 9:00 — морковь, натертая и заправленная лимоном;
  • 11:00 — груша, персик или другие любимые фрукты;
  • 13:00 — немного отварного мяса или рыба на пару, ломтик зернового хлеба со сливочным маслом;
  • 15:00 — вареное яйцо вкрутую или немного сыра (творога);
  • 17:00 — салат из овощей (капустный, свекольный и тд);
  • 19:00 — пару кусочков чернослива или кураги, изюма, предварительно размоченных в воде;
  • 21:00 — стакан нежирного кефира.

Подобный рацион позволит скинуть лишние килограммы и зафиксировать полученный результат. Важно помнить: не рекомендуется кушать сладкое и мучное, различные снеки с ГМО (чипсы, сухарики, орешки), и, естественно, употреблять спиртные напитки, газировки и тд. Под запретом сахар, выпечка, картофель, кукуруза, макаронные изделия. Правильное соблюдение правил диеты ускорит процесс похудения!

По материалам сайта  poleznii-site.ru

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.