Вопрос «Как как укрепить иммунитет?» в зимнее время интересует большинство. Все родители стараются укреплять иммунитет детей, при этом забывая, что иммунная система взрослых людей нуждается в дополнительных средствах защиты не меньше.
Что такое иммунная система?
Что же собой представляет иммунитет человека? Это система, состоящая из нескольких линий обороны, призванных защищать наш организм от внешнего вторжения инфекции. Главным звеном в ней является костный мозг и тимус, в них формируются иммунные клетки – лимфоциты, которые и становятся главными борцами в организме с инфекциями.
Первая линия обороны – это наша кожа, ещё один рубеж – желудочный сок. Препятствует попаданию нежелательных микроорганизмов и лимфатическая система, все мы знаем об увеличении лимфоузлов.
При ослаблении иммунитета, природная защита ослабевает и в организм человека попадает инфекция, с которой справиться ему трудно.
Причинами ослабления иммунитета могут стать
1. Перегрузки организма:
сильные или частые стрессы;
малое количество сна и отдыха;
физические перегрузки;
малая физическая активность;
алкоголь и курение;
отсутствие режима сна и бодрствования.
2. Экология
загрязнения воздуха;
некачественная вода;
смена сезонов.
3. Перенесённые болезни
вирусные инфекции;
операции;
хронические соматические заболевания
4. Нередко снижению иммунитета способствует сразу несколько факторов, которые объединившись способны вызвать серьёзные заболевания.
Признаки снижения иммунитета
Среди тревожных признаков окажутся, хорошо многим знакомые и очень распространённые симптомы, следует помнить, что они могут быть причиной и других заболеваний, но для начала можно попробовать укрепить иммунитет и так это:
бессонница;
постоянная усталость, даже утром после длительного сна;
выпадение волос;
ломота в теле без физических напряжений;
частые простуды;
могут быть кровоточащие десна;
Все эти симптомы сигнализируют об ослаблении нашего здоровья, и говорят нам о том, что необходимо укреплять иммунитет.
Как укрепить иммунитет взрослому
Об укреплении иммунитета у детей говорят много, о том, что иммунная система взрослого человека требует к себе не меньшего внимания, часто забывают. Как укрепить иммунитет без таблеток пойдёт речь дальше в этой статье.
Важно! Мероприятия по укреплению иммунитета лучше проводить комплексно. Это даст наиболее положительный эффект.
Применяя хотя бы одно-два из перечисленных средств также можно добиться неплохого результата.
Весь комплекс состоит из следующих составляющих:
1. Необходимо нормализовать свой режим сна и отдыха. Спать в сутки 7–9 часов, эта цифра у каждого своя
2. Постараться избежать всевозможных стрессов, при их наличии использовать для успокоения специальные методики или народные средства, не переутомляться;
3. Не злоупотреблять алкоголем и сигаретами, умерить потребление алкоголя и курения, а лучше отказаться от него совсем
4. Проводить как можно больше на свежем воздухе, заниматься умеренными физическими упражнениями. Ведь ни для кого не секрет, что наш организм заточен под движение, если мы мало двигаемся, он ослабевает и становится уязвим.
5. Упорядочить свой рацион, сделать его полезным и отказаться от вредных для здоровья продуктов, жареных блюд в большом количестве. Следует также кушать небольшими порциями не менее 4 раз в день и не кушать за 3 часа до сна;
6. Больше потреблять свежих овощей и фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, свести до минимума потребление фастфудов;
7. Использовать специальные способы укрепления иммунитета. Они будут необходимы во время эпидемий, слишком больших эмоциональных и/или физических нагрузок. Это мероприятия важны при слишком резкой смене образа жизни, смене вмени года. Дополнительные мероприятия нужны и весной, когда нашему организму не хватает солнышка и витаминов:
во время эпидемий желательно принимать Анаферон или Амизол;
для профилактики средства укрепляющие иммунитет Иммунал, Афлубин;
очень полезны витамины, укрепляющие иммунитет, сейчас фармакологическая индустрия разработала широкий ряд поливитаминов, к их подбору и потреблению нужно подходить грамотно. Внимательно изучите появившиеся симптомы, учтите условия, которые стали причиной покупки витаминов и затем в аптеке подберите поливитаминную группу, которая будет максимально подходить по ваш случай. Возможно, это будет один из перечисленных комплексов: Супрадин, Центрум, Витрум, Мультитабс, Компливит, Алфавит. В каждом комплексе есть специальные серии для возраста, мужчин и женщин.
Важно! Принимать витаминные комплексы не стоит постоянно. Их используют только в ситуациях, когда важно поддержать иммунитет.
8. Обязательно нужно проводить мероприятия закаливания. Это могут быть контрастные души, обливания холодной водой или занятия физкультурой на свежем воздухе. Высокая эффективность упражнений основана на встряске организма, позволяющей включить собственные иммунные механизмы. Их недостатком является длительность и постепенность, граничащая с медлительностью.
9. Обязательно пейте травяные чаи, используйте другие средства народной медицины для укрепления иммунитета.
Как укрепить иммунитет народными средствами
Одним из самых простых, широко распространённых способов является укрепление иммунитета народными средствами. Среди них много очень вкусных и приятных. Так, среди народных средств будут укрепляющие чаи из трав, варенья, бальзамы, свежие и мороженые фрукты.
Бальзам
0,5 кг листьев алое пропустить через мясорубку, добавить, заваренную в 100мл воды, 1 ст. л. сушёного зверобоя (настоять 40 мин). Дальше смешать с мёдом и белым вином взятыми в количестве 0,5 л и разлить в посуду из тёмного стекла. Пить по 1 ст. л. по 3 раза в день после того, как настоится 7 дней. Начинать нужно с чайной ложки.
Варенье
хорошо повышает иммунитет варенье, из ягод, выросших в наших местах. Так, это малина и смородина. Эти ягоды богаты витаминами и минеральными веществами. Они способны повышать иммунитет так же качественно, как и мультивитаминные комплексы, купленные в аптеках.
Очень полезным при сниженном иммунитете и частых простудах окажется варенье из сосновых шишек. Собирают молодые, зелёные шишки в апреле-мае. Собранные шишки засыпают сахаром из расчёта на 1 кг шишек 0,5–0,8 кг сахара. Дают постоять не менее суток, а затем проваривают 20 – 30 мин.
Ягоды
Полезны свежие ягоды малины и смородины в сезон и мороженые зимой, но в лечебных целях лучше брать те, что выросли на даче или у бабушки. Те, что продаются в супермаркетах, специально обрабатываются. Они не принесут много пользы.
Хорошо летом сушить ягоды и ветки с листьями, а зимой пить их как чай. Полезна также ягода брусники и ежевики. Эти ягоды природные антиоксиданты. Они хорошо укрепляют иммунную систему.
Чай
Для укрепления иммунитета полезно употреблять чаи из плодов шиповника, травы чабреца, зверобоя, эхинацеи, ромашки, мелиссы, корня родиолы розовой (это золотой корень), почек берёзы. Возьмите травы, которые есть, или купите в аптеке те, что нравятся и пейте чай столько сколько хочется, но не менее 3 раз в день.
Продукты, укрепляющие иммунитет
Самый простой способ – это потреблять продукты, укрепляющее иммунитет. Нужно купить продукты питания, которые способны поддержать нашу иммунную систему и потреблять из в пищу. Желательно использовать их каждый день, но в разумных дозах.
Этот способ эффективен в комплексе с другими и очень рекомендован необходимо укреплять иммунитет после перенесённых заболеваний, во время эпидемий и сильных физических, эмоциональных нагрузок.
Цитрусовые
Апельсины, лимоны и мандарины не только богаты витамином С, который ведёт активную борьбу с инфекциями, но и способствуют выработке в организме лейкоцитов. А они главные борцы с попавшими инфекциями. Вот только потреблять мы их начинаем тогда, когда уже заболели, а ведь надо начинать ещё до этого.
Брокколи
Этот вид капусты чемпион по количеству антиоксидантов, кроме того, она богата витаминами и клетчаткой. В состав этого овоща входит целый комплекс полезностей для укрепления иммунитета. Только готовьте её на пару, чтобы эти полезности не испарились.
Сало и чеснок
Эти простецкие и многими не очень жалованные продукты содержат вещества, позволяющие значительно укрепить иммунитет питанием. Чеснок борется с холестерином и прочищает сосуды, а в сале содержится Омега 6, способствующая выработке лимфоцитов в крови.
Перец Чили и имбирь
Потребляемые в разумных дозах перец Чили и имбирь, сослужат хорошую службу нашему иммунитету. Они содержат витамины А и С, бета- каротины. Обладают свойством мобилизовать организм на борьбу с инфекцией.
Кисломолочные продукты
Этот вид продуктов питания один из самых универсальных. Живые бактерии в йогуртах, простоквашах и других вкусностях также способствуют повышению сопротивляемости нашего организма болезням.
Зелёный чай
Потребление жидкости само по себе полезно. Ведь недаром рекомендуется потреблять ежедневно не менее 2,5 л воды. А если пить зелёный чай, то это будет способствовать укреплению иммунитета, ведь он содержит целый набор антиоксидантов и витаминов.
