Что выдает уверенную в себе женщину, пользующуюся успехом у мужчин? Конечно же, правильная и красивая осанка. Причиной неправильной осанки может служить то, что еще в школьном возрасте ребенок неправильно сидит за партой.
Многие подростки сутулятся, так как стесняются своего высокого роста. Так же причиной может случить то, что девушки слишком рано начинают носить обувь на высоком каблуке.
Неправильная осанка приносит большой дискомфорт. Человек приобретает некрасивый силуэт, у него начинаются боли в пояснице и остеопороз.
Избежать этих проблем может простая привычка держать спину прямо. Выработать навыки правильной осанки можно при помощи очень простых физических упражнений, которые приведены ниже . Так как в процессе выполнения упражнений вы будете стараться держать спину ровной, начнет появляться напряжение в спине. Во избежание этого, распределяйте вес на обе ноги.
Женщина должна всегда держать спину прямо, как в процессе ходьбы, так и во время сидения за столом.
Если у вас сидячая работа, большое значение для правильной осанки имеет удобно подобранное офисное кресло или стул. Они должны соответствовать вашему росту. Сиденье кресла не должно быть слишком мягким. Также не рекомендуется сидеть длительный промежуток времени. Периодически вставайте со своего рабочего места, ходите по кабинету, при этом следите за тем, чтобы осанка была правильной.
Тем, кто много времени проводит за рулем, рекомендуется приобрести подушку под поясницу. Это поможет избежать болей в спине.
Искривленная осанка у женщин с большим размером груди может быть связана с неправильно подобранным бюстгальтером. Бюстгальтер не должен давить на плечи. Отдавайте предпочтение моделям со скрещенными бретелями на спине и проволочным каркасом.
Упражнения для правильной осанки
Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять стоя:
Упражнение 1. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и икрами. В таком положении необходимо простоять не менее 10 минут. Выполняйте это упражнение ежедневно, как можно чаще.
Упражнение 2. Положите на голову мешочек с солью или песком. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Начинайте отходить от стены, удерживая такое положение. В течение 10 минут ходите по комнате, садитесь на стул и т. д. Мешочек не должен падать.
Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять при хотьбе:
Упражнение 1. При хотьбе нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки, приводя в движение мышцы бедер, спины, живота. Старайтесь смотреть не под ноги, а перед собой, гордо подняв голову.
Упражнение 2. Это очень старое и проверенное средство для исправления осанки. Возьмите книгу и положите ее на голову. Попытайтесь походить по комнате держа спину ровно, чтобы книга не падала. В этот момент мышцы шеи будут укрепляться, а боязнь уронить книгу будет заставлять держать спину ровной.
Упражнение 3. Данное упражнение скорее похоже на совет, когда то мой учитель по волейболу рассказал его. Нужно ходить и представлять что Вас кто-то тянет вверх за волосы. Как только начинаешь это представлять, спина сама произвольно начинает выравниваться. Проверено:))
Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять сидя:
Упражнение 1. Для сидения лучше всего выбирать стул с ровной спинкой, не рекомендуется приобретать стулья с формой спинки, которая соответствует кривому позвоночнику. Итак, сидеть на стуле нужно нак, чтобы основание позвоночника приходилось на заднюю ровную часть стула, а спинка ровно прилегала к позвоночнику. При этом нужно следить чтобы живот был плоским и твердым, а не расслабленным.
Упражнения и рекомендации, которые можно выполнять лежа:
Упражнение 1. Здесь не мало важную роль играет то, на чем Вы будете лежать. Не следует выбирать чересчур мягкий матрас, но и слишком твердым он быть не должен. Отдавайте предпочтение матрасам средней мягкости, в такой постеле мышцы спины удерживаются в прямом положении, и Вашей спине всегда будет комфортно, так как мышцы имеют возможность полностью расслабиться во время сна.
Выполняя эти несложные рекомендации, Вы сможете надолго сохранить здоровье, красивую и правильную осанку.
