Сколько нужно спать

Сон – самый доступный вид отдыха

Для нормальной жизнедеятельности подавляющему большинству живых существ необходим ежедневный отдых. При этом продолжительность сна у каждого из них весьма индивидуальна. Так, собаки спят ровно половину суток, а кошки отводят сну 18 часов. Но абсолютный рекордсмен в этом вопросе – зверек с красноречивым названием соня. Он спит 20 часов к ряду. Однозначно ответить, сколько нужно спать человеку, сложно даже ученым, работающим в этой области.

Спать тоже нужно уметь

Ученые настаивают, что некорректно принимать за норму усредненный показатель продолжительности сна. В результате многолетних исследований было установлено, что для комфортной, продуктивной жизни разным людям требуется разное количество часов на сон. Таким образом, сложно навскидку однозначно ответить, сколько нужно спать в сутки каждому из нас.

Интересно, что потребность в продолжительности сна зависит от нескольких показателей. Например, от возраста или даже от пола. Исследователи удивили общественность, заявив, сколько нужно спать женщинам. Они утверждают, что женскому организму на восстановление требует на полчаса больше времени. Объясняется это тем, что женский мозг устроен сложнее, а, следовательно, и на восстановление ему необходимо времени чуть больше.

Однако, несмотря на то что цифры разнятся, существует общая тенденция. Большинство людей чувствуют себя отдохнувшими после 8 часов сна. Кому-то вполне хватает шести часов, другие восстанавливаются за 9 часов.

Случаются и исключения, когда люди, тратящие на ежедневный сон не более 4-5 часов, чувствую себя полными сил, и не ощущают дефицита сна. Еще большей редкостью являются случаи, когда люди полностью обходятся без сна. На сегодняшний день в мире не более 10 человек никогда не спят. Чаще такие случаи спровоцированы травмами или тяжелыми нейроинфекциями, которые довелось пережить подобным уникумам.

Выяснить лично для себя, сколько нужно спать чтобы выспаться, можно в результате несложно эксперимента. Для этого всего-то и нужно, что в течение недели фиксировать время засыпания и пробуждения. Экспериментировать лучше во время отпуска, ведь для чистоты эксперимента придется отказаться от будильника. Проанализировав результаты, можно легко установить свою индивидуальную потребность во сне.

Таким способом организм подсказывает, какой режим сна для него является наиболее удобный. Также этот эксперимент поможет выяснить, во сколько нужно ложиться спать, чтобы заряда бодрости хватило на весь день.

Увы, человек, как существо социальное, подчинен общему ритму общества. И большинство людей не могут себе позволить жить без будильника, и засыпать по первому желанию. В этой ситуации поможет компромисс между потребностями органическими и социальными. А еще нелишними будут советы докторов.

Врачи настаивают, что жертвовать сном – это значит подвергать опасности свой организм, и укорачивать продолжительность собственной жизни. Хронический недосып пагубно сказывается на нервной системе и провоцирует дисбаланс некоторых гормонов. Все это является весомым аргументом для того, чтобы придерживаться устоявшегося режима дня.

Но человек всегда стремился выяснить предел своих возможностей. Время от времени находятся люди, которые проводят эксперименты над собой. Они пытаются выяснить пределы бодрствования. Правда, это весьма опасное занятие, так как на третьи бессонные сутки к общей усталости часто подключаются галлюцинации. А на пятые сутки вполне может наступить смерть.

Сколько нужно спать детям

Разобраться в том, сколько нужно спать взрослому человеку, весьма непросто. Да и динамика современной жизни навязывает свой сценарий, порой вынуждая жертвовать сном. Подобное положение дел недопустимо, когда речь идет о детях.

Детская потребность во сне гораздо выше, чем у взрослого. Так, новорожденные малыши спят до 18 часов в сутки. Постепенно, в течение первого года жизни эта цифра уменьшается до 13 часов.

Следующие шесть лет в жизни ребенка каждый день обязательно имеет место дневной сон. С года до полутора лет это два перерыва на дневной сон. Первый длится чуть более двух часов, на второй отводится 1,5 часа. При этом ночью, пусть и с небольшими перерывами, крохи тоже спят целых 10-11 часов.

Затем потребность во втором перерыве на дневной сон отпадает, при этом продолжительность дневного сна увеличивается до 3 часов. Так спят двухлетки. На протяжении следующего года время дневного сна немного сокращается. И в последующем детворе для полноценного дневного отдыха вполне хватает 2 часов.

Педиатры настаивают, что в семилетнем возрасте ночью дети должны отдыхать не менее 9 часов.
Часто мам и пап заботит вопрос, сколько нужно спать подростку. И это беспокойство неслучайно, ведь именно в переходном возрасте детвора порой перестает слушать советы старших. Нередко подростки за компьютерными играми проводят ночи напролет, хронически недосыпая. Нужно объяснить ребенку важность полноценного отдыха, аргументируя свои слова.

Восьмичасовой сон – необходимое условие полноценного развития всех систем растущего организма. Например, при недосыпе у взрослых мужчин отмечается снижение выработки тестостерона до уровня 15-летнего мальчика. Можно себе представить, что в такой ситуации происходит с организмом подростка.

Как видим, сон является важным отрезком жизни каждого из нас. Он непосредственно влияет на физическое здоровье человека и его психоэмоциональное состояние. Более того, существует мнение, что сон – это еще одна жизнь, которую мы проживаем параллельно. А всякий разумный человек обязан заботиться о своей жизни сам.