Тренировки и спорт        18 ноября 2013        4         0

Пилатес

Пилатес-1

Пилатес. Худеем красиво!

Пилатес – это подвид фитнеса, который направлен на тренировку мышц, расположенных в центральной части тела. То есть упражнения, входящие в систему «пилатес», нацелены на тренировку пресса, грудной клетки и бедер — именно эти места являются у нас самыми проблемными. Эту систему физических упражнений разработал Джозеф Пилатес, отсюда и название.

 

Его эффективность сжигать жировую прослойку и надолго сохранятьПилатес-2 достигнутый результат объясняется тем, что пилатес тренирует мышцы плавно и постепенно. Нужно отметить, что результат достигается не так мгновенно, как в некоторых других видах фитнеса. Однако тренировки положительно влияют не только на нашу фигуру и ее рельеф, но и на весь организм в целом, улучшая наше здоровье.

 

Пилатес-3Пилатес имеет в своем арсенале около 500 упражнений, в нем используется тренажер, фитбол, гимнастическая палка и другое. Однако следует отметить, что подобрать наиболее подходящие упражнения поможет только тренер, он же проанализирует Ваше физическое состояние и учтет пожелания. Опытный преподаватель всегда подскажет, как тренировать наиболее проблемные части тела, назначит правильный режим тренировок и даже даст рекомендации по питанию. Занятия с тренером помогут избежать травм и растяжек во время занятий.

 

Упражнения:

 

Практически все упражнения выполняются на ковриках или с использованием специального оборудования. Также во время упражнений необходимо подключать воображение, что позволяет «тренировать мышцы силой мысли».

 

1. Исходное положение: стоим на четвереньках, голова находитсяПилатес-4 параллельно полу. Поднимаем правую руку прямо перед собой и выпрямляем левую ногу. Фиксируем такую позу на несколько секунд и затем возвращаемся в исходное положение. Проделываем все то же самое с другой парой рук и ног.

 

2. Ложимся на левый бок, голова расположена на руке, вытянутой вверх, вторая рука упирается ладонью в пол. Приподнимаем ногу на 15 см над полом и выводим ее вперед (она должна стать перпендикулярно туловищу, практически под прямым углом). Возвращаемся в исходное положение и повторяем выпады ногой вперед не менее 15-25 раз. Затем все повторяем на другом боку с другой ногой.

 

3. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и затем выпрямляем их так,Пилатес-5 чтобы они образовали прямой угол с телом, затем, не сгибая их, очень медленно опускаем на пол. Если хочется более быстрого эффекта, то желательно не опускать ноги совсем на пол, а опять согнуть их в коленях и выпрямить. И так по кругу не менее 25 раз.

 

4. Ложимся на левый бок, левая нога согнута в колене и отведена назад. Локоть левой руки и правая ступня опираются на пол. В этом положении стараемся приподнять тело как можно выше. Выполняется упражнение 15 раз. Затем поворачиваемся на правый бок и повторяем движения.

 

Пилатес-6За рубежом пилатес широко используется для укрепления мышц, сжигания лишнего веса. Вы можете пользоваться индивидуальными услугами тренера или посещать групповые тренировки. Потерянный вес возвращается медленнее после прекращения тренировок, ведь корректируются в основном самые проблемные участки тела. Пилатес помогает правильно скорректировать фигуру, оздоравливает и укрепляет основные системы организма. Кроме того, к нему нет противопоказаний, достаточно только правильно подобрать упражнения с помощью тренера.

[bws_related_posts]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.