Водный фитнес

Он ввел моду на соковыжималки, витаминные добавки, здоровый образ жизни. Он же придумал и водный фитнес. Джек Лалэйн разработал метод в 1950-ых. К этому времени американец уже около 20-ти лет был в отличной форме и учил тому же окружающих. Кстати, «фитнес» с английского так и переводится – «быть в хорошей форме». В развернутом виде понятие значит – комплекс упражнений и мер, направленных на физическую тренировку организма. Обычная зарядка – тоже фитнес. Это явление многогранно, и одна из этих граней – тренировки в воде.

Водный фитнес кладет на лопатки классический в плане нагрузок. Вязкая среда создает гораздо большее сопротивление, чем воздух. Для достижения эффекта нужно меньше и упражнений и времени. При этом, делать движения в воде легче. Всем известно «выталкивающее» свойство жидкости. В привычных условиях поднять ногу, к примеру, сложнее, нежели в бассейне. Однако, занятия не проходят зря. Энергия тратится на то, чтобы опустить конечность. Плотная среда не дает это сделать. Ее сопротивление в 12 раз больше, чем у воздуха.

Влага служит своеобразным «каркасом» для тела. Из-за сопротивления жидкости, сложнее вывихнуть ногу, больно ударится, растянуть мышцы. Последнее, привлекает к аква занятиям тех, кто желает сесть на шпагат, встать на мостик и не только. Многие боятся комплексов на растяжку, совершаемых на воздухе, в такой среде легко порвать ткани. Жидкость такую возможность сводит практически на нет. Силы гравитации в воде ослабевают. Это позволяет заниматься специальным фитнесом группам риска: — беременным, пожилым, людям с варикозом, лишним весом, малоподвижными суставами.

Многие поклонники акваэробики отмечают, что она позволяет им не стеснятся. Не у всех идеальные формы, особенно в начале занятий. Под водой недочеты скрыты, люди расслабленны, они полностью отдаются упражнениям. В каждом городе есть свои специализированные фитнес-центры. В Москве, к примеру, часто можно услышать словосочетание «фитнес водный стадион». Под стадионом понимают базу «Динамо», в честь которой названа одна из станций метро. Бассейны стадиона способны выдержать наплыв москвичей и даже гостей столицы.

Наплыв желающих быть в форме немаленький. Ведь форма требуется не только физическая, но и духовная. Вода избавляет от стрессов, расслабляет, лечит депрессию. В бассейне выдерживается комфортная температура. Ее не опускают ниже 18-20-ти градусов Цельсия. К слову, есть подвид водной аэробики с названием акварелакс. Он делает упор на расслабление, а не на активное сжигание жиров и накачивание мышц, хотя, и без этого не обходится.

На полноценное занятие акваэробикой требуется около полутора часов. По 30 минут уходит на основной цикл тренировки и комплекс, направленный на тренировку сердечнососудистой системы. Еще по 10-15 минут уходит на предварительную разминку и завершающие упражнения, восстанавливающие дыхание.

За одно занятие в фитнес центрах крупных городов просят от 5-ти евро. Средняя цена – 8 евро. Однако, если приобретать абонемент, стоимость значительно сокращается. Так, цикл из 8-ми сеансов в одном из столичных бассейнов обойдется в 46 евро. А вот на 5 занятий ценник уже 50 евро. Похудеет кошелек, но станет стройней и тело. Ученые подсчитали, что одна килокалория тратится, если проплыть всего один метр. Тысяча метров – тысяча килокалорий. На беговой дорожке таких результатов не добьешься. Во время занятий водным фитнесом чистого плавания мало. Однако, даже делая упражнения практически на месте, за час теряются 500 килокалорий.

Это полезное похудение. Не приходится изнурять себя диетами, при этом еще и работа пищеварительной системы улучшается. Во время движений массы воды осуществляют своеобразный массаж тканей. Вибрации приводят в норму не только обмен веществ, но и улучшают работу почек.

Ноу-хау в сфере акваэробики – подводные велотренажеры. Поскольку на воздухе беговые дорожки дают меньший эффект, создали версии для бассейнов. Кстати, степ-пдатформы последнее время тоже погружают в жидкость. Глядя на такой прогресс, начинаешь верить утверждению, что все люди из воды вышли, в нее и вернутся.

Для продвинутых пользователей бассейнов созданы фитнес-сапоги. Во время тренировок они увеличивают сопротивление жидкости. Таким образом, спортсмен получает более интенсивную нагрузку.

В водную среду перебираются многие виды спорта. Уже появились поло в бассейне, баскетбол. Теперь, к списку прибавились и восточные единоборства.  Подвид акваэробики, основанный на них, именуется аквабокс. Это выбор тех, кто желает дать равномерную нагрузку на все мышцы, гармонично развивая тело.

Судя по жизни основателя водной аэробики, тело, действительно, развивается гармонично. Джек Лалэйн прожил 96 лет, 80 из которых занимался по два часа каждый день. Умер мужчина от пневмонии, — ни сердечный приступ, не инсульт, — банальная простуда, давшая осложнение. На фото Лэйна видно, что и на 10-ом десятке мужчина был в отличной форме.

Рекомендую также просмотреть видео с примерами некоторых упражнений.